Bungotv.co – Tahukah anda durasi tidur yang sehat setiap orang berbeda-beda. Untuk Anak usia sekolah usia 6–13 tahun membutuhkan waktu tidur idel 9–11 jam per hari. Sementara untuk Remaja usia 14–17 tahun membutuhkan waktu tidur 8–10 jam per hari. Lalu Dewasa muda usia 18–25 tahun, membutuhkan durasi tidur 7–9 jam per hari, dan untuk Dewasa usia 26–64 tahun membutuhkan waktu tidur 7–9 jam per hari.
Namun tidak semua orang mampu memenuhi durasi idel tidur tersebut, akibat gangguan tidur di malam hari. Dirangkum dari berbagai sumber, ada beberapa cara jitu agar anda tidak lagi susah tidur pada malam hari.
Pertama, Jangan Konsumsi Kafein seperti kopi, cokelat, soda, dan energy drink. Pasalnya, minuman tersebut dapat melawan rasa lelah dan meningkatkan kewaspadaan. Hal inilah yang membuat tubuh jadi sulit rileks. Paling tidak, anda harus menghindari minuman berkafein ini 6 jam sebelum waktu tidur. Sebagai gantinya, anda bisa minum teh dengan efek menenangkan, seperti teh bunga chamomile.
Kedua, Hindari melihat Jam, karena sewaktu melihat jam, maka secara otomatis kita akan dibuat berfikir dan cemas tentang sulitnya tidur. Maka membiasakan diri tidak melihat jam di malam hari akan membuat perasaan sedikit tenang, sehingga konsentrasi untuk tidur bisa lebih fokus di malam hari.
Ketiga, Sulitnya tidur di malam hari sering kali disebabkan jadwal tidur yang berantakan. Maka dari itu, perlu manajemen waktu tidur sehingga tidur malam hari akan menjadi kebiasaan rutin. Contohnya, tidurlah paling malam pukul 22.00 WIB, sehingga kamu bisa bangun pukul 6 pagi. Agar tidur lebih teratur, berikan waktu 30 menit untuk mengambil posisi santai. Jadi tubuh bisa lebih rileks dan kamu pun mudah tertidur.
Keempat, Atur pendingin ruangan kisaran 16-20 derajat celcius. Karena dengan suhu yang pas, kita akan lebih gampang tertidur. Pada suhu tersebut, tubuh akan lebih rileks dan merasa nyaman.
Kelima, agar suasana malam anda terasa nyaman dan rileks, kamu dapat menggunakan pewangi ruangan Aromaterapi. Seperti menggunakan wewangian lavender, mawar, dan melati. Ada macam-macam aromaterapi yang bisa kamu gunakan, seperti lilin, diffuser, serta minyak esensial. Namun, lebih baik gunakan pengharum ruangan saat malam hari supaya lebih aman.
Keenam, ada trik yang dapat kamu praktekan. Yaitu dengan menerapkan Sistem Pernapasan 4-7-8. Metode pernapasan 4-7-8, dapat kamu lakukan dengan meletakkan ujung lidah kamu di belakang gigi depan atas. Lalu, buang napas sepenuhnya melalui mulut dan buatlah suara “wusss”. Kemudian, tutup mulut kamu dan tariklah napas melalui hidung selama 4 detik. Setelah itu, tahan napas kamu selama 7 detik. Setelah itu, buka mulut dan buang napas sepenuhnya selama 8 detik. Ulangi cara ini minimal 3 kali.
Ketujuh, Tips sehar dengan rutin berolahraga pagi atau sore hari. Cara sehat ini sangat jitu dalam mengatur pola tidur kita. Tidak hanya membuat tubuh menjadi lebih sehat, olahraga rutin setiap hari dapat membantu meningkatkan kualitas istirahat. Olahraga yang bisa kamu lakukan cukup dengan hal yang ringan-ringan, seperti jogging, bersepeda, yoga dan bermain bulutangkis.
Sumber :Jambitv.co
