Bungotv.co – Untuk menghindari konsumsi makanan berat tengah malam, bisa digantikan dengan meminum air putih.
Hal ini cukup aman untuk kesehatan, karena air putih tidak mengandung kalori.
Untuk itu, berikut tips menahan lapar dengan tidak konsumsi makanan berat pada malam hari.
1. Minum air putih
Kurang minum air putih bisa membuat tubuh lemas dan membuat tubuh salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar.
Jika tiba-tiba kamu merasa lapar tengah malam, cobalah untuk minum segelas air putih lalu tunggu beberapa menit.
Kalau keinginan untuk makan menghilang, itu artinya kamu hanya kurang minum air putih.
2. Minum susu hangat
Minum susu hangat bisa jadi cara jitu untuk mengatasi lapar tengah malam tanpa harus makan, lho.
Susu juga mengandung asam amino triptofan yang dapat memicu produksi hormon serotonin dan melatonin, sehingga kamu bisa lebih tenang serta relaks, hingga akhirnya kembali mengantuk dan melanjutkan tidurmu.
3. Makan camilan
Pilih camilan sehat yang rendah kalori, ya. Misalnya, buah-buahan, telur rebus, atau yoghurt.Perhatikan juga porsinya, jangan sampai terlalu banyak, ya.
Berikut cara mencegah lapar saat malam hari, kamu bisa menerapkan tips-tips berikut ini:
-Buat pola makan yang teratur dan sebisa mungkin tidak melewatkan waktu makan
-Jangan makan berlebihan sebelum tidur, karena bisa meningkatkan kadar insulin dan menyebabkan penurunan kadar gula darah dalam waktu cepat yang justru bisa membuatmu jadi lapar tengah malam
-Sertakan makanan berprotein, seperti telur, daging ayam atau sapi, ikan, atau kacang-kacangan, disetiap menu makananmu agar bisa kenyang lebih lama
-Batasi waktu makan malam selama 3 jam sebelum tidur malam dan jangan berlebihan
-Minum air putih yang cukup guna mencegah dehidrasi di malam hari
-Buat kebiasaan baik sebelum tidur, seperti meditasi, latihan pernapasan, peregangan.
Sumber: Kenali.co.id
